每一个人都想摆脱坏情绪，拥抱好情绪，但是很多时候坏情绪就像飞出去的回旋镖，虽然暂时越飞越远了，可还是会再飞回来。如果我们没有防备的话，就会再次被打得鼻青脸肿，甚至头破血流，而且你越大力扔出去，那它打回来的力道就越大。
这个问题也不是不能解决，只要不去扔这个回旋镖，那它自然就不会打到我们了，这似乎是一个小学生都懂的道理，但做到却十分艰难。因为越朴素的道理往往越高深。
当坏情绪来了，先不要本能地想着怎么才能摆脱它，远离它，更不要逃避，而是勇敢地面对它，直视它，剖析它，审查它，我们会发现坏情绪本质上也不过是一个念头，反倒是我们自己赋予了它含义。
这个人说的话刺痛了我，那个人看我的眼神让我很不舒服，这个人竟然诽谤我，那个人竟然冤枉我。发现了没有，我们一直在给别人的所作所为打标签，并不是别人的行为伤害了自己，而是我们认为别人的行为伤害了自己。
所有的一切都来源于自我对外界的认知，所以我们应该做的不是要远离外在的环境，而是要改变自我对外界的认知，将所有的极端抹平，回归中道。
这里需要注意的是，改变认知并不是不去认知，对好的，我们清清楚楚，对坏的，我们也清清楚楚，并且都能做出正确且适当的应对反应，但是对好的不去执着，对坏的也不去执着，同时我们也会起情绪，但这时的情绪已经变成了一种像语言一样的表达，也就是化被动为主动。
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